Technika Nordic Walking

W technice nordic walking wymieniamy technikę podstawową, dłoń tylko nienzacznie przechodzi linii bioder, rotacja barków jest niewielka, tułów niemal wyprostowany. 

jak chodzic nordic walking technika podstawowa

 

Technikę właściwą/ klasyczną- dłoń znacznie przekracza linię bioder, tułów pochylony do przodu, następuje rotacja barków i silne odepchnięcie kijkiem. Krok znacznie dłuższy niż w technice podstawowej. 

jak chodzic nordic walking technika klasyczna

 

Technikę pokonywania wzniesień, którą dzielimy na technikę wchodzenia, w której ciało pochylone jest mocno do przodu. Aby utrzymać niemal wyprostowaną przednią kończynę musisz znacznie wydłuzyć krok. 

jak chodzic nordic walking wchodzenie

 

Technikę schodzenia.

jak chodzic nordic walking schodzenie 1

 

Kijki podczas marszu powinny być ustawione pod kątem ostrym do podłoża. Wśród najważniejszych elementów prawidłowej techniki nordic walking należy wymienić naprzemienną pracę ramion i nóg, krok rozpoczynany od dynamicznego odbicia z podstawy palucha, a kończony na pięcie, po czym następuje przetoczenie po zewnętrznej części stopy i rozpoczęcie kolejnego kroku.

Elementem prawidłowej techniki w pracy rąk jest niewielkie zgięcie w stawach łokciowych i rytmiczna praca dłoni. Kijek trzymamy przed sobą natomiast po przekroczeniu biodra puszczamy i odpychamy się od pasków. Dlatego tak ważne jest posiadanie odpowiednich kijków. Kijki narciarskie czy trekingowe posiadają paski, z których odbić się jest bardzo trudno i uniemożliwiają one wykonanie prawidłowej techniki.

 

Etapy nauczania prawidłowej techniki nordic walking

Sprawdzonym i skutecznym sposobem nauczania techniki nordic walking jest rozpoczęcie nauki od naturalnego chodu, zwrócenie uwagi ucznia czym taki codzienny chód się charakteryzuje. Na bazie tego chodu, będziesz budował poprawną technikę, stopniowo dodając kolejne elementy. 

  1. Nauka chodu zdrowotnego (zwracamy uwagę na chód naprzemienny)
  2. Prawidłowa postawa podczas chodu
  3. Nauka chodu z kijkami równolegle do podłoża
  4. Nauka chodu z kijkami (kijki „włóczą się”)
  5. Nauka chwytu kijka dwoma palcami
  6. Nauka docisku dłonią na paski
  7. Nauka chwytu kijka dłonią
  8. Nauka chwytu i przeciągnięcia kijka za biodro

 

O tym pamiętaj w szczególności 

Pięć kluczowych elementów, o których w szczególności powinieneś pamiętać podczas nauki nordic walking to: 

 

  1. Ręce blisko tułowia w miarę wyprostowane (naturalny ruch).
  2. Dłoń z przodu do wysokości pępka.
  3. Tułów w naturalnej wyprostowanej pozycji.
  4. Stopę stawiaj od pięty poprzez zewnętrzną część stopy, odbicie z podstawy palucha.
  5. Kije dobieraj tak aby kąt w łokciach wynosił ok. 90 stopni, gdy ustawisz kije pionowo przed sobą.

 

Film technika nordic walking- marsz z kijkami.

 

Najczęściej popełniane błędy podczas marszu nordic walking. Unikaj ich :)

 

  1. Chód na misia ☺
  2. Zbyt duże ugięcie w łokciach
  3. Zbyt szeroka praca ramion
  4. Brak synchronizacji pracy NN i RR.
  5. Brak fazy rozluźnienia uchwytu
  6. Zbyt krótka praca RR (do biodra na ugiętych łokciach)
  7. Brak docisku dłonią na paski
  8. Stawianie płasko stóp
  9. Bieg - na zawodach ☺

 

Film najczęściej popełniane błędy podczas nauki nordic walking: